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Nous rêvons tous d’une vie meilleure, plus épanouissante et plus sereine. Pour vous aider à révolutionner votre quotidien et avoir plus d’énergie, Hal Elrod vous propose de vous initier au miracle morning. Découvrez comment cette méthode de développement personnel peut vous aider à atteindre vos objectifs !
Qu’est-ce que le miracle morning ?
Devenu très populaire ces dernières années, le miracle morning est une méthode de développement personnel initiée par Hal Elrod.
Sa méthode part du constat suivant : combien d’entre nous vivent une vie de rêve, en total accord avec leurs envies, leurs valeurs et leurs convictions ? Effectuez un sondage autour de vous : très peu d’entre nous sont satisfaits à 100% de leur vie personnelle, professionnelle ou relationnelle.
Selon Hal, notre routine matinale conditionne très fortement notre niveau d’énergie et de motivation que nous allons ressentir tout au long de la journée. C’est en tout cas ce constat qui l’a aidé à sortir de la profonde dépression dont il se trouvait en 2008, après avoir quasiment tout perdu.
Changer votre routine matinale pour créer la vie dont vous rêvez
Hal est parti d’un fait simple. En règle générale, les matins de la plupart des gens se déroulent comme suit : le réveil sonne, nous appuyons sur le bouton “snooze” une fois, deux fois, trois fois...avant de nous réveiller de mauvaise humeur et de devoir nous dépêcher pour prendre le petit déjeuner, déposer les enfants à l’école et nous rendre au travail. Créer la vie de ses rêves nécessite de prendre le temps pour le faire. Or, dans notre société remplie d’obligations et de distractions, il est parfois très compliqué de nous dégager du temps pour nous, pour travailler à l’accomplissement de nos rêves. Se lever 1 à 2h plus tôt le matin apparaît alors comme le moment idéal où nous pouvons y travailler, lorsque tout le monde dort encore et que nous ne risquons pas d’être dérangé(e).
Les bienfaits du miracle morning
En transformant votre routine matinale, vous modifiez votre état physiologique et psychologique. Le matin est en effet le moment où l’esprit est le plus alerte et le plus concentré, prêt à accomplir les tâches les plus difficiles ou celles que vous repoussez sans cesse. En adoptant une routine matinale positive, vous commencez la journée de meilleure humeur et rempli(e) d’énergie ! Vous avez pris du temps pour vous, pour vous relaxer, pour avancer sur vos projets personnels ou pour faire du sport. Ces actions renforcent à terme la gratitude, le niveau de bien-être et même la confiance en soi.
C’est aussi un bon moyen de lutter contre la procrastination. Difficile en effet de caser une séance de sport le soir, lorsque la journée est terminée et que nous n’avons qu’une seule envie : nous reposer et ne rien faire ! Le miracle morning permettra aussi de rééquilibrer votre sommeil et de vous aider à mieux dormir, en vous aidant à définir un cadre et une heure de lever fixe.
Les 6 savers du Miracle Morning
Hal Elrod a défini 6 actions à effectuer pour augmenter son niveau d’énergie et lui donner la possibilité de réaliser sa vie de rêve.
Ces 6 actions sont à réaliser dans un but précis, pas forcément dans l’ordre et selon le temps dont vous disposez le matin. Hal précise dans son livre que la routine du miracle morning peut être réalisée en seulement 10 minutes, afin de s’adapter à tous.
1. Silence
Au réveil, nous sommes nombreux et nombreuses à avoir adopté la mauvaise habitude de regarder notre téléphone, pour consulter nos emails ou les réseaux sociaux. Selon Hal, le meilleur moyen de commencer la journée est au contraire de s’accorder 5 à 10 minutes de silence ! Ce premier “saver” est le premier pas vers le miracle morning. Il est idéal pour s’initier à la méditation, notamment guidée pour commencer la journée l’esprit libre et apaisé.
2. Affirmations
Écrire des affirmations est un moyen très puissant de booster sa confiance en soi. Elles consistent à décrire ce que l’on souhaite et les objectifs que nous souhaitons atteindre pour obtenir une vie plus épanouissante et plus positive. Hal conseille de lire ces affirmations à haute voix pour un impact plus puissant, et de les répéter plusieurs fois pour faciliter leur ancrage dans notre cerveau.
3. Visualisation
Une fois vos affirmations définies, écrites et lues, place à la visualisation ! Comment vous sentiriez-vous si vous arrivez à réaliser tout ce dont vous rêvez ? Visualisez-vous rempli(e) de gratitude, d’énergie, d’accomplissement et de confiance. Attardez-vous sur vos ressentis comme si vous veniez d’accomplir toutes les actions que vous souhaitez !
4. Exercice
Quelle activité plus motivante le matin que le sport ? Idéal pour commencer la journée, pratiquer une activité physique le matin permet d’augmenter instantanément votre niveau d’énergie. Course à pied rapide, séance de yoga, pompes ou encore série d’abdominaux, l’objectif est ici de mettre votre corps en mouvement et de lutter contre l’envie d’aller vous reblottir sous la couette !
5. Reading
Avant dernière action pour une routine matinale énergisante : la lecture ! Se poser quelques minutes et lire quelques pages d’un livre que vous n’avez habituellement pas le temps de lire à part pendant les vacances ou le weekend vous permet de vous évader, de travailler sur votre développement personnel ou d’apprendre une nouvelle langue. En lisant ne serait-ce que quelques pages par jour, cela représente tout de même de nombreux livres lus à la fin de l’année !
6. Scribing
Dernière étape du miracle morning : l’écriture. Prendre du temps chaque matin pour mettre à l’écrit ses pensées et désirs du moment permet de suivre son avancement jour après jour vers une vie plus sereine. Ce temps peut aussi être utilisé pour définir ses 3 priorités de la journée et prendre le temps de bien définir sa to-do list.
Pour vous aider à accomplir votre miracle morning, nous vous conseillons d’utiliser les applications smartphone comme Alarmy, PetitBambou ou encore 7-Minutes Workout pour effectuer vos 6 savers.
Rejoindre un groupe Facebook peut aussi être très motivant et vous aider à découvrir de nouveaux livres de développement personnel à lire ou de nouvelles inspirations pour vos affirmations.
En complément de votre routine matinale, vous pouvez également opter pour notre complément alimentaire énergie pour vous aider à lutter contre la fatigue passagère et retrouver votre motivation !
