Alimentation et acné : les aliments à éviter

L’acné touche principalement les adolescents, mais concerne également les adultes. Aux côtés du stress, du sommeil et de l’hygiène de vie globale, l’alimentation a une action certaine sur son aggravation ou sa diminution. Découvrez quels sont les aliments à éviter pour réduire l’inflammation et retrouver une belle peau !

Acné et alimentation : quels sont les liens ?

À l’adolescence, l’acné apparaît suite au bouleversement hormonal qui a lieu à cette période. Les hormones androgènes activent les glandes sébacées qui produisent du sébum, parfois de façon trop importante, ce qui favorise la formation de points noirs, de boutons d’acné ou de microkystes.

À l’âge adulte, l’acné a la plupart du temps plusieurs causes combinées. L’état de votre peau est souvent le reflet de votre hygiène de vie : stress prolongé, alimentation déséquilibrée ou encore manque de sommeil représentent les principaux facteurs de risque. L’acné peut aussi apparaître si vous utilisez des soins cosmétiques trop agressifs ou non adaptés à votre type de peau, ou si vous vivez dans une ville urbaine où la pollution est très présente.

De nombreuses études menées ces dernières années ont mis en valeur le rôle de l’alimentation sur votre santé et sur votre peau. La peau, au même titre que le foie ou les reins, est un émonctoire. Ces organes ont pour missiond’éliminer les déchets et les toxines accumulés dans votre organisme. Lorsqu’un émonctoire est saturé, un autre prend le relais pour jouer le rôle de filtre. En cas de présence trop élevée de toxines, la peau peut devenir plus terne et plus grasse. Des imperfections apparaissent, signe que votre organisme a besoin de récupérer un peu plus de légèreté !

Quels aliments qui favorisent l’acné éviter ?

Pour retrouver une belle peau mais aussi pour vous maintenir en bonne santé, l’alimentation a une influence prépondérante. Elle doit être intégrée dans une démarche globale, aux côtés de la diminution du stress, d’un sommeil de meilleure qualité ou encore de la pratique d’une activité physique régulière. Certains aliments ont également la réputation d’amplifier l’inflammation de la peau : réduire leur consommation au quotidien peut ainsi vous donner un coup de pouce :

1. Les aliments avec index glycémique élevé

Sucre et acné ne font généralement pas très bon ménage ! D’une part, un taux d’insuline élevé favorise une sécrétion plus importante des hormones androgènes. D’autre part, le sucre est aussi impliqué dans le processus d’inflammation chronique, ce qui peut accentuer les imperfections déjà présentes. Pour limiter ces effets sur votre peau, nous vous conseillons de réduire la consommation des aliments à index glycémique élevé comme les plats préparés, le pain blanc, les pommes de terre ou encore les confiseries. À noter que certains aliments peuvent paraître sains, mais avoir un index glycémique élevé !

2. Le lait et autres produits laitiers

Le lait contient de la caséine et du lactosérum, qui seraient impliqués dans l’aggravation de l’acné selon plusieurs études menées ces dernières années. Lorsqu'il est ingéré en grande quantité, il a été démontré dans une étude que le lait contribue à augmenter le taux d'IGF-1 (Insulin-like Growth Factor One) dans le sang et à influencer le nombre de lésions acnéiques présentes chez les hommes comme chez les femmes.

Bien que potentiellement incriminés dans le développement de l’acné, le lait et plus généralement les produits laitiers restent essentiels pour la solidité de vos os. Mium Lab vous conseillent donc de surveiller vos taux de calcium et de vitamine D si vous souhaitez réduire leur consommation.

3. Le chocolat

Parmi les aliments à éviter lorsque l’on a de l’acné figure régulièrement le chocolat. Si aucune étude n’a pu démontrer de façon formelle que le chocolat peut altérer la qualité de la peau, sa composition peut en effet poser quelques questions. Celui-ci renferme en premier lieu du sucre, qui comme nous l’avons vu peut favoriser le développement de l’acné. Le chocolat au lait contient également du lait, susceptible d’encourager l’inflammation de la peau déjà existante.

Le mieux reste encore d’observer votre peau et de limiter votre consommation de chocolat à 2 carrés maximum par jour pour éviter toute aggravation de l’acné déjà présente, et de privilégier le chocolat noir (70 % de cacao minimum).

4. Les aliments trop salés

Si le sel permet d’assaisonner vos plats au quotidien, il peut avoir des effets nocifs sur votre peau ainsi que sur votre santé. Déjà très courant dans la majorité des plats préparés, le sel provoque en excès de la rétention d’eau, de l’hypertension ainsi que la déshydratation de la peau. Pour compenser cette sécheresse, votre peau peut produire du sébum en excès et favoriser ainsi l’apparition d’imperfections.

Pour limiter votre consommation de sel, n’hésitez pas à tester des épices, des aromates ou encore du gomasio à base de sésame.

5. L’alcool

Comme le sel, l’alcool altère la qualité de la peau lorsqu’il est consommé en excès. Moins souple, la peau est plus exposée aux signes de vieillissement cutané. L’alcool a aussi une incidence sur votre sommeil, et peut comporter degrandes quantités de sucre selon le type d’alcool ingéré. Couplé au stress et à une alimentation déséquilibrée, l’alcool peut engendrer des poussées d’acné et un teint plus terne.

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