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Difficultés d’endormissements, défilement des minutes, réveils nocturnes, ruminations incessantes…l’insomnie est un trouble du sommeil qui concernerait près de 20% des français. Pourtant, le sommeil représente plus d’un tiers de notre vie et est directement liée à notre santé. Voyons plus en détail, les causes et conséquences d’un manque de sommeil chronique sur notre santé.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie est un trouble du sommeil fréquent qui touche près de 20 % des adultes, principalement les femmes. Si vous en souffrez vous pouvez avoir la sensation au réveil d’avoir mal dormi ou peu. Plusieurs facteurs peuvent expliquer une mauvaise nuit de sommeil :
- Difficultés à vous endormir ;
- Réveils nocturnes ;
- Temps de sommeil trop court.
Vous pouvez ressentir les effets de l’insomnie et d’une mauvaise nuit de sommeil durant votre journée avec notamment de la fatigue et de la somnolence qui surviennent au cours de la journée, de la nervosité ou encore des troubles de la concentration.
Comme de nombreux autres troubles du sommeil, l’insomnie peut être temporaire suite à un événement survenu récemment, ou chronique si elle se prolonge plusieurs mois (plus de 3 épisodes d’insomnies par semaine, sur 3 mois minimum). Chaque personne est susceptible de devenir insomniaque, adulte comme enfant.
Les causes de l’insomnie ?
L’insomnie est un trouble du sommeil ponctuel ou chronique, marqué par une difficulté à s’endormir ou à rester endormi. Généralement d’origine multifactorielle, elle peut être causée par plusieurs facteurs.
Le stress et l’anxiété
Des situations de stress ou d’anxiété peuvent être à l’origine d’insomnies et retarder la phase d’endormissement. En effet, en cas de stress, le corps va réagir et se positionner en mode « alerte » en synthétisant une hormone appelée cortisol. Cette hormone pourrait à terme altérer l’équilibre neurophysiologique de l’organisme et notamment inhiber la sécrétion de mélatonine.
L’environnement et l’hygiène de vie
Les troubles du sommeil peuvent être favorisées par un environnement non propice à l’endormissement : chaleur, lumière artificielle, bruit, travail de nuit… D’autant plus qu’à l’Ere du numérique il reste tentant (très tentant) de grignoter quelques heures de sommeil devant les écrans et ainsi dérégler nos cycles de sommeil et la synthèse de mélatonine.
D’autres facteurs, tels qu’une alimentation mal adaptée et/ou une activité physique insuffisante peuvent également altérer notre endormissement et impacter la qualité de notre sommeil et conduire à une insomnie.
Le saviez-vous ?
La synthèse de mélatonine débute en condition de faible luminosité et atteint un pic de production entre 2 et 4 heures du matin.
Une pathologie chronique
Les insomnies peuvent aussi être la conséquence d’une pathologie chronique d’origine organique (maladies inflammatoires, fibromyalgie, hyperthyroïdie…) ou d’origine psychiatrique (troubles bipolaires, états dépressifs, anxiété généralisée…) perturbant le sommeil. Certaines maladies peuvent rendre insomniaque. Sans l’accompagnement d’un professionnel de la santé, ces insomnies sont généralement sévères et persistantes.
Les effets des insomnies sur notre santé
Lorsqu’elles sont régulières et répétées, de nombreuses études ont montré que les insomnies peuvent à terme entraîner divers troubles néfastes pour notre santé et nos relations socio-professionnelles.
Des troubles de l’humeur
Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller de mauvaise humeur après avoir passé une mauvaise nuit ? C'est parce que le sommeil est impliqué dans la régulation de nos émotions. Ainsi, un manque de sommeil chronique peut entraîner des symptômes comme l’irritabilité et des changements d’humeur fréquents. Les insomnies à répétition affectent différentes zones de notre cerveau, dont celles impliquées dans la gestion de nos émotions.
Des difficultés de concentration et de mémorisation
Le sommeil joue un rôle clé dans l’apprentissage et la consolidation de nos connaissances. Ainsi, les insomnies peuvent entraîner un manque de concentration et des pertes de mémoire avec un impact négatif tant sur nos relations personnelles que sur nos performances intellectuelles.
Une augmentation du stress
Il existe un véritable cercle vicieux entre stress et insomnies. Effectivement, le cortisol sécrété en cas de stress détériore la qualité du sommeil et la fatigue induite augmente elle-même la production de cortisol, majorant ainsi le stress et l’anxiété.
Une prise de poids
Les insomnies répétitives et la carence de sommeil entraînent un dérèglement de la synthèse des hormones impliquées dans notre comportement alimentaire et dans le stockage des graisses telles que la ghréline, la leptine, l’insuline et le cortisol, favorisant inévitablement une prise de poids.
Une augmentation du risque de pathologies chroniques
Plusieurs études ont démontré que les insomnies causaient des perturbations profondes du métabolisme tels qu’une augmentation du stress oxydant, de la résistance à l’insuline et de la réponse inflammatoire, augmentant le risque de développer certaines troubles métaboliques tels que le diabète de type II, les troubles cardiovasculaires ou les pathologies neurodégénératives.
Un système immunitaire moins performant
Le sommeil permettrait à notre système immunitaire de bien fonctionner et de se régénérer. Une privation chronique de sommeil affaiblit donc nos défenses immunitaires majorant le risque d’infections. Une étude américaine a d’ailleurs montré que dormir moins de 6 heures par nuit pourrait multiplier par quatre le risque d'attraper un rhume.
Quand faut-il s’inquiéter de l’insomnie ?
L’insomnie, si elle est temporaire, ne donne pas lieu de s’inquiéter et ne provoque pas de conséquences notables. En revanche, si vos insomnies commencent à impacter de manière négative votre quotidien, il est recommandé d’en parler à votre médecin. C’est par exemple le cas si vous ressentez une fatigue intense dès le matin, que vous expérimentez de la somnolence durant la journée sur votre lieu de travail ou que vous n’arrivez plus à effectuer correctement vos tâches personnelles et professionnelles.
En fonction de la gravité de vos insomnies et de leurs répercussions, votre médecin vous orientera vers un spécialiste du sommeil. Pour mesurer de façon précise votre sommeil, il vous sera conseillé de faire une polysomnographie qui peut se faire sur une nuit ou une journée et être réalisée directement chez vous ou à l’hôpital. L’enregistrement permettra de suivre précisément votre cycle de sommeil.
D’autres examens pourront également vous être suggérés comme une actimétrie, permettant de suivre l’alternance entre les cycles de veille et de sommeil qui surviennent pendant la journée.
Les compléments alimentaires, une solution pour lutter contre les insomnies
Pour lutter contre les insomnies et favoriser un sommeil plus réparateur, les compléments alimentaires peuvent vous aider.
À associer à une bonne hygiène de vie, ils contiennent généralement de la mélatonine et des extraits de plantes réputés pour leurs propriétés relaxantes et calmantes. La mélatonine, si elle est dosée de façon optimale, aide à limiter le temps d’endormissement et à lutter contre le décalage horaire. Sa production naturelle peut être perturbée par de nombreux facteurs, par exemple l’exposition aux écrans avant l’heure du coucher. D’autres plantes comme la mélisse aident à soulager les insomnies liées au stress et à l’anxiété. Avec ses vertus calmantes, elle aide à la détente et invite à la relaxation.
De manière générale, pour bien dormir, veillez à :
- Connaître le fonctionnement des cycles du sommeil et leur influence ;
- Limiter votre exposition aux écrans au minimum 1h30 avant l’heure du coucher ;
- Consommer le soir des aliments qui favorisent le sommeil ;
- Eviter la consommation d’alcool, de thé et de café ;
- Pratiquer une activité physique avant 19h ;
- Appliquer nos astuces pour bien dormir ;
- Vous lever et vous coucher à heures régulières ;
- Vous aider des huiles essentielles pour favoriser un bon sommeil, etc.
Pour vous aider à trouver plus facilement le sommeil, découvrez nos gummies sommeil : formulées à base de mélatonine, de mélisse, de pavot et de rose pâle, ce complément alimentaire sommeil facile et agréable à prendre vous aide à glisser plus rapidement dans les bras de Morphée. Vous pouvez également associer nos gummies sommeil avec nos gummies stress si vous en ressentez le besoin !
Références :
Itani, O., Jike, M., Watanabe, N., & Kaneita, Y. (2017). Short sleep duration and health outcomes: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Sleep medicine, 32, 246–256.
Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep, 38(9), 1353-1359.
Shamim, S. A., Warriach, Z. I., Tariq, M. A., Rana, K. F., & Malik, B. H. (2019). Insomnia: Risk Factor for Neurodegenerative Diseases. Cureus, 11(10), e6004.
Wiebe, S. T., Cassoff, J., & Gruber, R. (2012). Sleep patterns and the risk for unipolar depression: a review. Nature and science of sleep, 4, 63–71.
