À quoi sert le magnésium ?

Le magnésium est un minéral vital qui joue un rôle crucial dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps humain, notamment dans la synthèse des protéines, la régulation de la pression artérielle, et le soutien du fonctionnement musculaire et nerveux. Malgré son importance, une grande partie de la population mondiale ne consomme pas suffisamment de magnésium, ce qui soulève des préoccupations pour la santé générale. 

Les bienfaits du magnésium pour la santé

Les bienfaits du magnésium sur le sommeil

Le magnésium agit aussi comme l'orchestrateur de votre horloge biologique interne. Il prend la baguette pour diriger la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, vous aidant ainsi à tomber dans les bras de Morphée plus naturellement. Et pour ceux d'entre vous qui se tournent et se retournent, essayant de trouver la position parfaite, le magnésium vient à la rescousse en relaxant vos muscles, faisant de votre lit un nuage de confort. C'est le relaxant naturel par excellence, travaillant main dans la main avec votre système nerveux pour éteindre les lumières et inviter au calme.

Comment faire le plein de magnésium ? 

Le magnésium dans l'alimentation

Les aliments riches en magnésium incluent les épinards, les amandes, les avocats, les bananes, et le chocolat noir. Intégrer ces aliments dans votre alimentation quotidienne peut aider à atteindre l'apport recommandé. Aussi, certaines eaux minérales sont particulièrement riches en magnésium et peuvent contribuer à augmenter votre apport quotidien sans effort. Attention, certains facteurs peuvent réduire l'absorption du magnésium par votre corps : consommation excessive de café, d'alcool, de sodas... 

Aliments riches en magnésium

Pour augmenter naturellement votre apport en magnésium, voici une liste de 10 aliments que vous pouvez intégrer dans votre alimentation :

1. Les graines de courge : Championnes de la catégorie, elles sont non seulement délicieuses mais aussi très polyvalentes !
2. Les amandes : Parfaites comme en-cas ou dans un muesli matinal, elles fournissent une bonne dose de ce minéral essentiel.
3. Les épinards : À incorporer dans vos salades ou vos plats cuits, ils sont une source végétale incroyable de magnésium.
4. Les noix de cajou : Idéales pour un petit boost d’énergie, elles sont aussi bénéfiques pour votre apport en magnésium.
5. Le cacao en poudre : Une bonne excuse pour une touche chocolatée, en veillant à choisir du cacao non sucré pour un maximum de bénéfices.
6. Les haricots noirs : Excellents dans les chili con carne ou salades, ils sont à la fois une bonne source de protéines et de magnésium.
7. L'avocat : Parfait pour les avocado toasts ou les salades, c’est un fruit délicieux qui apporte son lot de magnésium.
8. Pois chiches : Idéals dans les houmous ou les currys, ils sont non seulement riches en magnésium mais aussi en fibres.
9. Bananes : Faciles à emporter et parfaites comme encas, elles contiennent du magnésium et sont également une source de vitamines et de fibres.
10. Saumon : En plus de son contenu en oméga-3, il est aussi une source intéressante de magnésium.

Compléments alimentaires à base de magnésium

Pour ceux qui ont du mal à obtenir suffisamment de magnésium par l'alimentation seule, les compléments alimentaires peuvent être une option simple et efficace. Les formes de magnésium telles que le citrate, le lactate et le chlorure sont mieux absorbées par l'organisme.

Comment bien choisir son magnésium ?

Pour optimiser les bienfaits du magnésium, il est crucial de choisir une forme bien assimilée par l'organisme. Voici un classement des formes de magnésium, de la mieux assimilée à la moins bien, basé sur leur biodisponibilité et leur efficacité :

1. Magnésium Glycinate : Très bien toléré par l'organisme et offrant une excellente biodisponibilité, le glycinate de magnésium est souvent recommandé pour ceux qui recherchent à la fois une amélioration du sommeil et une réduction de l'anxiété sans effet laxatif.

2. Magnésium Citrate : Avec une bonne biodisponibilité, le citrate de magnésium est efficace pour améliorer les niveaux de magnésium dans l'organisme tout en ayant un effet bénéfique sur la digestion. 

3. Magnésium Taurate et Magnésium Malate : Ces formes sont particulièrement appréciées pour leurs effets sur la santé cardiovasculaire et l'énergie musculaire, respectivement, offrant également une bonne absorption. Le magnésium malate est un acide organique que l'on retrouve naturellement dans la pomme. Grâce à son action sur la performance musculaire, c'est une forme de magnésium souvent recommandée pour les personnes souffrant de fibromyalgie.

4. Magnésium Chlorure : Bien que moins confortable pour certains en raison de son effet laxatif, il est rapidement absorbé et peut être utilisé efficacement par l'organisme.

5. Magnésium Lactate et Magnésium Sulfate : Moins connus mais avec une biodisponibilité correcte, ces formes sont souvent utilisées dans les compléments alimentaires.

6. Magnésium Marin : Provenant directement de sources marines, cette forme contient d'autres minéraux bénéfiques, mais sa biodisponibilité peut varier selon la source et le processus d'extraction.

7. Magnésium oxyde : Bien qu'il soit la forme la moins chère et la plus commune, le magnésium oxyde a une biodisponibilité relativement faible, ce qui signifie que le corps a plus de mal à l'utiliser efficacement.

Magnésium et effets indésirables

Bien que le magnésium soit essentiel, un excès peut entraîner des effets secondaires, notamment des troubles gastro-intestinaux et des déséquilibres électrolytiques. Il est crucial de ne pas dépasser la dose journalière recommandée pour chaque type d'individu et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément. Nos gummies Magnésium ont l'avantage d'avoir un dosage précis pour couvrir efficacement la carence en magnésium.

L'importance de l'hydratation

Une hydratation adéquate améliore l'absorption du magnésium dans l'organisme. L'eau est le milieu dans lequel se déroulent la plupart des réactions biochimiques de notre corps, y compris celles impliquant le magnésium. Une hydratation suffisante assure que le magnésium peut être transporté efficacement à travers les parois intestinales et dans le flux sanguin, où il est ensuite distribué aux différents organes et tissus qui en ont besoin.

Migraines à cause du manque de magnésium

Les migraines se distinguent comme l'un des symptômes les plus perturbateurs d'une carence en magnésium. En effet, il joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, dont la régulation des neurotransmetteurs et la dilatation des vaisseaux sanguins, deux facteurs clés dans le déclenchement des migraines. La carence en magnésium peut affecter négativement la circulation sanguine et augmenter la sensibilité neuronale, conduisant ainsi à des épisodes de migraines plus fréquents et plus intenses.

D'où vient le magnésium ?

Le magnésium a été découvert dans le district d'Epsom en Angleterre (le célèbre sel d'Epsom). Utilisé dans les bains relaxants, le sel d'Epsom tire ses propriétés apaisantes du magnésium.