Les 5 symptômes d’une carence en vitamine D à connaître

La vitamine D fait partie des vitamines essentielles pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme. Elle aide notamment à augmenter le calcium et le phosphore dans le sang pour contribuer à votre bien-être musculaire et osseux. Cette vitamine liposoluble est également connue pour ses bienfaits sur votre immunité et joue un rôle clé dans la prévention des faiblesses musculaires et des douleurs osseuses. Découvrez quels sont les 5 symptômes d’une carence en vitamine D à connaître, comment la prévenir et la traiter par l’alimentation, l’exposition solaire et la supplémentation.

Quelles sont les causes d’une carence en vitamine D ?

La vitamine D étant principalement apportée par l’alimentation et synthétisée par le soleil, les causes d’une carence en vitamine D sont généralement liées à ces deux principaux facteurs. Les personnes les plus à risque de développer une carence en vitamine D sont celles qui habitent dans des régions à faible ensoleillement (surtout en hiver) ainsi que les personnes âgées et les femmes enceintes, qui ont des besoins accrus en vitamine D pour soutenir leur santé et celle du bébé.

Les personnes qui ont une consommation trop faible d’aliments riches en vitamine D, tels que la truite, le hareng, le saumon ou encore les œufs et produits laitiers, sont également plus exposées. Une carence peut entraîner un déséquilibre du taux de calcium dans le corps, provoquant ainsi des douleurs osseuses ou des faiblesses musculaires.

Plus rarement, une carence en vitamine D3 – la forme active de la vitamine D – peut aussi être provoquée par des troubles rénaux, hépatiques ou héréditaires qui empêchent votre corps d’assimiler correctement cette vitamine essentielle.

Carence en vitamine D et stress : quel lien ?

Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur votre santé globale, et la vitamine D joue un rôle clé dans la régulation de certaines fonctions liées au bien-être mental. Une carence en vitamine D peut exacerber les symptômes de stress en influençant la production de sérotonine, un neurotransmetteur essentiel à la régulation de l’humeur. En effet, de faibles niveaux de vitamine D peuvent entraîner une augmentation de l’anxiété et des sentiments de fatigue mentale. Pour limiter ces effets, il est important d’assurer un apport adéquat en vitamine D par une alimentation riche en poissons gras, œufs ou compléments alimentaires adaptés.

Les études montrent également que le manque de vitamine D peut perturber les cycles du sommeil, un facteur aggravant pour le stress. Associer une exposition régulière au soleil à une supplémentation en vitamine D peut donc contribuer à réduire les tensions nerveuses et favoriser une meilleure gestion du stress au quotidien.

Les 5 symptômes d’une carence en vitamine D à connaître 

Une carence en vitamine D se détecte par analyse de sang et éventuellement par radiographie. On parle d’insuffisance en vitamine D quand sa concentration dans le sang se situe en dessous de 20 nanogrammes, et de carence lorsque ce chiffre tombe en dessous de 12.

Si le manque de vitamine D peut provoquer des symptômes caractéristiques, un excès de vitamine D n’est pas non plus recommandé. En effet, celle-ci s’accumule dans l’organisme et peut provoquer divers troubles allant des maux de tête et nausées jusqu’à des problèmes rénaux et une perturbation du rythme cardiaque. Effectuer une analyse de sang en plus de l’observation des symptômes d’une carence en vitamine D est donc recommandé pour éviter tout risque. À noter que ce risque est tout de même rare lorsque la consommation quotidienne reste en dessous de 1,25 mg.

Une carence en vitamine D peut engendrer l’apparition des symptômes suivants :

1. Douleurs musculaires et osseuses 

La vitamine D ayant une influence sur vos os et vos muscles, une insuffisance ou une carence peuvent provoquer des douleurs et des tensions au niveau de vos articulations. Ces douleurs, souvent ressenties au réveil, peuvent être liées à un taux insuffisant de calcium dans le corps. Les crampes musculaires et faiblesses musculaires peuvent également être des signaux d’alerte.

2. Sensation de fatigue 

En dehors d’une fatigue physique ou émotionnelle causée par un événement particulier ou le stress, une carence en vitamine D peut aussi provoquer une sensation de fatigue persistante et intense, voire de l’asthénie dans certains cas.

3. Croissance osseuse perturbée

La vitamine D est l’une des vitamines les plus importantes chez les enfants car elle contribue au bon développement de leurs os. Une carence peut donc perturber la croissance chez les enfants mais aussi chez les adolescents.

4. Fragilité osseuse

Une fragilité osseuse est aussi le signe que l’on manque de vitamine D. Ce symptôme est plus visible chez les personnes âgées, dont le risque de faire des chutes ou des fractures est plus élevé lorsqu’un déficit est présent.

5. Anémie

Dans de plus rares cas, une carence en vitamine D peut aussi engendrer une anémie, c’est-à-dire un manque de globules rouges dans l’organisme. Ce symptôme d’une carence en vitamine D concerne davantage les enfants.

Comment prévenir et limiter une carence en vitamine D ?

Si une insuffisance en vitamine D est détectée, votre médecin pourra vous prescrire des suppléments en doses élevées à prendre pendant environ 2 mois selon votre situation. Au bout d’un mois, de nouvelles analyses peuvent être faites pour adapter les dosages et atteindre progressivement la dose recommandée selon votre âge. Les femmes enceintes et les personnes âgées doivent davantage en consommer (800 UI/jour) car elles sont plus à risque.

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Pour prévenir une carence en vitamine D, quel que soit votre âge et plus particulièrement en hiver, vous pouvez mettre en place les conseils suivants :

• Exposez-vous à la lumière du soleil dès que possible, tout en protégeant votre peau, pour synthétiser la vitamine D
• Augmentez votre consommation d’aliments riches en vitamine D : poissons gras, œufs, champignons, produits laitiers enrichis en vitamine D
• Faites une cure de complément alimentaire contenant de la vitamine D3, adaptée à vos besoins

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