Samenvatting
Réveils nocturnes, insomnies, difficultés d’endormissement...les troubles du sommeil peuvent parfois nous gâcher la vie et augmenter le stress ressenti pendant la journée. Découvrez notre sélection de livres à découvrir pour mieux dormir et vous assurer une bonne nuit de sommeil !
Les causes de l’insomnie
En France, nous sommes nombreux et nombreuses à expérimenter au moins une fois dans notre vie des troubles du sommeil. L’insomnie touche environ 20% des français, ce qui engendre une qualité de sommeil détériorée avec des conséquences plus ou moins importantes pendant la journée : troubles de la concentration, irritabilité, déséquilibre de l’humeur, etc.
Dans un tiers des cas, l’insomnie est causée par le stress. Le manque de sommeil renforçant cette notion de stress, on a alors tendance à s’enfermer dans un cercle vicieux dans lequel il est difficile de sortir ! L’insomnie peut aussi être liée à des problèmes de santé comme l’hyperthyroïdie, l’asthme ou encore le syndrome des jambes sans repos.
Pourquoi lire avant de dormir ?
Avant de se coucher, beaucoup d’entre nous ont la mauvaise habitude de consulter leurs smartphones ou de regarder la télévision. Hors, les écrans et la lumière bleue qu’ils émettent perturbent la production de la mélatonine, l’hormone responsable de l’endormissement et de la régulation de nos cycles de veille et de sommeil.Il est donc essentiel de dire adieu à cette mauvaise habitude pour retrouver un sommeil de meilleure qualité, et de pouvoir s’endormir ainsi plus rapidement. Pour remplacer les écrans, on vous conseille d’opter pour une activité relaxante, comme la méditation ou la lecture. Lire avant de dormir permet en effet de ne plus penser à la journée qui vient de s’écouler, ou à notre agenda du lendemain ! C’est l’un des moyens les plus efficaces pour nous aider à être dans le moment présent et à nous immerger dans notre bulle. La respiration ralentit également, ce qui aide à favoriser en douceur l’endormissement.
Si vous n’êtes pas fan des livres imprimés, vous pouvez également tester les livres audios ! Le catalogue est désormais bien rempli et de nombreux ouvrages sont disponibles pour vous aider à vous détendre et à faciliter un sommeil réparateur.
Notre sélection de 5 livres à lire pour mieux dormir
1. 2h Chrono pour mieux dormir (et gagner en énergie) - Patrick Lesage
Ouvrage agréable et facile à lire grâce aux nombreux exemples et illustrations contenus à l’intérieur, “2h chrono pour mieux dormir” vous aide à éliminer les idées reçues sur le sommeil et à mieux comprendre le fonctionnement de notre organisme. Blues du dimanche soir, lumière, solutions naturelles pour mieux dormir, l’ouvrage traite tous les sujets liés au sommeil et offre des clés ainsi que des exercices pratiques pour améliorer son sommeil au quotidien.
2. Bien dormir, ça s'apprend ! : 2 mois de programme pour retrouver le sommeil de Benjamin Lubszynski
Pour vous aider à mieux dormir, Benjamin Lubszynski vous emmène à la découverte de l’hypnose et de la méditation. Pour réapprendre à votre cerveau à retrouver de bons automatismes, l’auteur vous guide étape par étape pour reprogrammer votre sommeil en seulement 8 semaines. TCC, ASMR, cohérence cardiaque, hypnoses et méditations, l’auteur use des meilleures techniques de relaxation pour vous aider à lâcher prise et à retrouver le sommeil naturellement. On aime : le côté ludique et pratique de la méthode avec le cd fourni, les exercices et les 30 séances guidées pour nous accompagner au quotidien !
3. Hypnose méditative - Apprendre à s’endormir
Pour les adeptes du livre audio, “Hypnose méditative” de Patrick Lynen et Emmanuel Teillet est un ouvrage idéal à écouter avant de se coucher pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil. D’une durée e 3h45, ce livre audio contient plusieurs séances de méditations et d’hypnoses à écouter les yeux fermés pour se relaxer profondément et libérer les tensions accumulées pendant la journée. Au moyen de sons apaisants, de techniques de visualisation et d’exercices de relaxation musculaire et respiratoire, les auteurs vous emmènent sur le chemin du lâcher prise et de la détente profonde pour glisser plus rapidement dans les bras de Morphée !
4. La magie du sommeil : Vivre et dormir enfin ! de Isalou Regen
Disponible en format kindle, en format poche ou en livre audio pour convenir à toutes les préférences, cet ouvrage donne des conseils pratiques et des rituels énergie à adopter du matin au soir pour retrouver des nuits plus paisibles et améliorer la qualité de votre sommeil. Comme une reprogrammation, ce livre rempli d’ondes positives contient des témoignages et interviews exclusives d’experts du sommeil pour vous aider à mieux comprendre le fonctionnement du sommeil et pouvoir ainsi agir de manière concrète pour dire adieu à vos problèmes de sommeil ! On aime : les petits rituels bien-être à mettre en place tout au long de la journée et pas seulement le soir, pour plus de sérénité au quotidien.
5. DORMEZ ! Le Programme complet pour en finir avec l'insomnie (Français) de Dr Patrick Lemoine
Ouvrage complet sur le sommeil, “Dormez!” développe de nombreux concepts liés de près ou de loin au sommeil pour répondre à toutes les questions que vous vous posez sur le sujet. Les solutions naturelles avancées dans le livre repose à la fois sur l’adoption d’une hygiène de vie saine, mais aussi sur la gestion des émotions et l’écoute de soi. On aime : les concepts parfois scientifiques abordés de façon didactique dans le livre, ce qui en fait un livre compréhensible par tous.
Pour vous aider à trouver plus rapidement le sommeil, découvrez notre complément alimentaire sommeil à base de mélatonine, de mélisse, d’eschscholtzia et de l-théanine, nos gummies contribuent naturellement à votre détente et participe à une meilleure qualité de sommeil. Découvrez-le vite sur notre boutique !
