In deze periode van onzekerheid hebben we ervoor gekozen positief te zijn en hiervan te profiteren om goede eetgewoonten te hervatten. En omdat het onze missie bij Mium Lab is om voor jou en je gezondheid te zorgen, deel ik vandaag tien tips om je te helpen elke dag beter te eten.
1. Schuldgevoelens verminderen
Je schuldig voelen nadat je het een beetje hebt overdreven, is echt geen goed idee! Vooral als we voedselschuld voelen, zijn we angstig en genereren we negatieve emoties. Resultaat: ons onbewuste fluistert ons toe: “Fucked for verdomd, we kunnen net zo goed loslaten!”. De weken daarna gaan we impulsief over op zeer vette en zeer suikerrijke comfortfood en dan voelen we ons weer schuldig (herken je jezelf?). We maken dus een nieuwe start: we vergeten de excessen van de afgelopen maanden en we besluiten beter te eten, vooral voor onze gezondheid!
2. Vergeet de restrictieve diëten
De wens om snel af te vallen moedigt ons aan om snelle oplossingen te zoeken, waarvan de eerste zijn: diëten voor gewichtsverlies. Ken je al die programma's met verleidelijke beloftes die vlak na de vakantie en vóór de zomervakantie de voorpagina's van tijdschriften halen? Deze diëten zijn zeker effectief op de korte termijn, maar zijn ineffectief en zelfs gevaarlijk voor de gezondheid op de lange termijn (voedingstekorten, botproblemen, verstoring van hongersignalen, enz.). ). Bovendien zijn ze verantwoordelijk voor diepgaande veranderingen in de stofwisseling van het lichaam. Resultaat: zodra het programma is afgelopen, is gewichtstoename onvermijdelijk en soms zelfs ernstiger! Dus dit jaar vergeten we dat; we nemen goede, gezonde, duurzame gewoonten aan zonder schadelijke gevolgen voor onze gezondheid!
Découvrez nos Gummies Minceur, sans sucres, à base de plantes et de chrome, pour retrouver et maintenir durablement votre poids de forme. ⭐️ Pour des effets optimaux, nous vous recommandons une cure de 3 mois (=4 pots) ✅ Diminue l'appétit Eerste goede gewoonte om aan te nemen: consumeer elke dag meer vezels . Momenteel eten we helemaal niet genoeg vezels: minder dan 20 g/dag, terwijl de huidige Franse aanbevelingen 25-30 g/dag zijn. Ze zijn echter essentieel voor het goed functioneren van ons lichaam. Ze reguleren zeker onze darmtransit, maar niet alleen dat! Daarnaast dragen ze bij aan de preventie van hart- en vaatziekten , versterken ze het immuunsysteem en bevorderen ze zelfs gewichtsverlies ! Nog een goede gewoonte om aan te nemen: beperk industriële producten en geef de voorkeur aan zelfgemaakte producten! We eten steeds meer “lege calorieën”, dat wil zeggen voedingsmiddelen die rijk zijn aan energie, vetten, zout en suikers, maar arm aan micronutriënten (vitamines en mineralen) die essentieel zijn voor ons lichaam. Zonder te vergeten dat hoe ‘bewerkter’ een voedingsmiddel is, hoe meer het additieven bevat met twijfelachtige (of zelfs zeer twijfelachtige) gevolgen voor onze gezondheid. We geven dus de voorkeur aan voedingsmiddelen die weinig of niet zijn verwerkt en we houden van koken, of in ieder geval geven we de voorkeur aan producten met een korte en duidelijke ingrediëntenlijst! Als je de vorige resolutie hebt beantwoord dat je geen tijd hebt om te koken, dan is de oplossing hier: koken in batches! Dit laatste bestaat uit het plannen van uw menu's en het vooraf bereiden van uw maaltijden voor de week (of in ieder geval de volgende dag). Zo besparen we tijd, geld (omdat we minder onnodige spullen kopen) en eten we goede, gezonde, zelfgemaakte maaltijden! Ja, 2020 wordt een georganiseerd jaar! We hanteren batchkoken en laten de kommen ontbijtgranen die we om 21.15 uur meenemen en de bereide maaltijden beladen met zout en E621 achterwege. Als we het hebben over voeding en gezondheid, hebben vetten (of lipiden) niet altijd een goede reputatie! Ze zijn echter onmisbaar voor de goede werking van ons lichaamomdat ze ons voorzien van een belangrijke energiebron en essentieel zijn voor bepaalde biologische mechanismen (hormonale synthese, opbouw van celmembranen, transport van vitamines, enz. .). Niet alle vetten zijn echter gelijk! Vanuit kwalitatief oogpunt wordt aanbevolen de voorkeur te geven aan zogenaamde “onverzadigde” vetten, die voorkomen in oliën, oliehoudende zaden en bepaalde vette vis (zalm, sardines, haring, enz.). Het is daarom erg belangrijk om uw bronnen te variëren, zodat u alle essentiële vetzuren binnenkrijgt (omega 3 en omega 6). Er zijn ook andere vetten, die “verzadigd” worden genoemd. Ze zijn gemakkelijk herkenbaar omdat ze bij kamertemperatuur stollen (boter, reuzel, room, enz.). Deze kunnen worden geconsumeerd, maar mogen niet worden misbruikt, omdat ze in overmaat het optreden van cardiovasculaire pathologieën bevorderen. Laatste categorie, een beetje uit elkaar: “trans” vetzuren die afkomstig zijn van de verwerking van vetten door de voedingsindustrie. Ze moeten worden vermeden omdat ze verantwoordelijk zijn voor voortijdige celveroudering en de afzetting van lipiden op de wanden van bloedvaten bevorderen. Het eten van seizoensfruit en -groenten is goed voor onze gezondheid! Dit stelt ons nu al in staat om op natuurlijke wijze onze voeding te variëren, wat onze kansen vergroot om aan al onze voedingsbehoeften te voldoen en zo tekorten te voorkomen! Bovendien worden groenten en fruit, als ze in het seizoen zijn, rijp geplukt. Gevolg: ze hebben hun smaak en voedingswaarde behouden, tot ons grootste genoegen! Vooral omdat seizoensgebonden consumeren ook economisch en ecologisch is, dus waarom zou je jezelf dit onthouden?
Découvrez nos Gummies Minceur, sans sucres, à base de plantes et de chrome, pour retrouver et maintenir durablement votre poids de forme. ⭐️ Pour des effets optimaux, nous vous recommandons une cure de 3 mois (=4 pots) ✅ Diminue l'appétit Er zijn verschillende bronnen van eiwitten. Enerzijds dierlijke eiwitten: vlees, vis, zuivelproducten, eieren. Aan de andere kant plantaardige eiwitten: gedroogde groenten (soja, linzen, bonen, kikkererwten, enz.), granen en oliehoudende zaden (walnoten, amandelen, pinda's, enz.) die ook goede eiwitbronnen zijn . als ze goed gecombineerd zijn. Door meer plantaardige eiwitten te consumeren, wordt het gemakkelijk om uw dieet te variëren en te diversifiëren. Vooral omdat planten nog veel meer voordelen hebben: ze zijn rijk aan vezels, mineralen, vitamines en sporenelementen... Vergeet niet dat we bij de consumptie van dierlijke eiwitten altijd kwaliteit boven kwantiteit proberen te verkiezen sterk>! In onze ‘alles-nu’ digitale samenleving wordt onze aandacht vaak gericht op schermen en andere bronnen van afleiding. Eten is een automatische, mechanische en soms zelfs vergeten handeling geworden. Mindful eten bestaat uit aandacht besteden aan ons bord en ons lichaam zodra we op het punt staan te eten. Gevolg: we genieten echt van eten, we eten langzamer, waardoor de maaltijd een bewuste handeling wordt en niet langer automatisch. We stoppen dus als we echt vol zijn, want door de tijd te nemen om van elke hap te genieten en alles weg te halen wat onze aandacht afleidt tijdens de maaltijd, concentreren we ons alleen op wat we hebben geproefd. Een van de eerste stappen om bewuster te gaan eten, is luisteren naar je eetsensaties . Maar niet gemakkelijk, want restrictieve diëten, sociale codes, technologische afleidingen, verveling, emoties, stress en vermoeidheid zijn allemaal elementen die voortdurend onze honger- en verzadigingssignalen verstoren . Dit dwingt ons om alles te eten, wanneer dan ook, zonder daadwerkelijk honger te hebben. Wat als we echt naar elkaar zouden leren luisteren? Om erin te slagen een verlangen om te eten te onderscheiden dat meer emotioneel dan fysiologisch is, en om jezelf de vraag te stellen: “Heb ik echt honger of heb ik het gewoon psychologisch nodig?” ". Je hiervan bewust worden is al een eerste stap naar intuïtiever eten en dus naar verzoening met je dieet en je lichaam, want er voor zorgen betekent vooral luisteren naar de signalen die het ons geeft !
✅ Réduit l’absorption des graisses
3. Meer vezels eten
4. Geef de voorkeur aan rauw en minimaal bewerkt voedsel
5. Batch-koken adopteren
6. Geef de voorkeur aan kwaliteitsvetten
7. Seizoensgebonden eten
✅ Réduit l’absorption des graisses8. Voeg plantaardige eiwitten toe aan uw dieet
9. Mindful eten
10. Luister naar je eetsensaties
