Heel oud en gelukkig worden is een van onze grootste zorgen als mens! In bepaalde delen van de wereld leven mensen langer dan elders en lijken ze gelukkiger. Wat zijn hun geheimen voor een lang leven? Wij hebben het onderzoek uitgevoerd.
De ‘blauwe zones’, deze regio’s in de wereld waar honderdjarigen legio zijn
Wist u dat er regio's zijn waar het aantal honderdjarigen veel hoger is dan in de rest van de wereld?
Deze regio's worden “blauwe zones” genoemd en zijn op de vingers van één hand te tellen! Er zijn feitelijk 5 zones, verspreid over verschillende continenten:
- Op Sardinië, in de regio Barbagia;
- In Griekenland, op het eiland Ikaria;
- In Costa Rica, op het schiereiland Nicoya;
- In Japan, op het eiland Okinawa;
- In de VS, in Loma Linda, Californië.
Maar wat hebben deze verschillende gebieden met elkaar gemeen, waar het leven soepeler lijkt dan elders en waar de levensverwachting uitzonderlijk is? Sommige onderzoekers hebben zich over dit onderwerp gebogen en vier pijlers geïdentificeerd: de “geheimen” van een lang leven. Wij delen ze met jou!
De 4 geheimen van een lang leven die u in uw leven kunt integreren om langer te leven
Een regelmatige fysieke activiteit
We leren je niets. Een van de geheimen om langer te leven en gezonder te leven is het beoefenen van regelmatige fysieke activiteit om zowel het lichaam als de geest in stand te houden.
Maar in de blauwe zones zijn geen sportscholen of gymlessen! De bewoners hebben een manier van leven aangenomen, soms geërfd van hun voorouders en bestendigd, waarbij de nadruk wordt gelegd op fysieke activiteit die als “natuurlijk” kan worden omschreven. Het bewerken van het land, het onderhouden van de tuin, lopen naar het werk of het bezoeken van vrienden maken allemaal deel uit van de dagelijkse levensstijl van bewoners van blauwe zones.
Maar hoe kunnen we dit principe vertalen naar onze westerse manier van leven, waar de afstanden soms erg groot zijn en onze woonruimtes extreem verstedelijkt zijn?
Heel eenvoudig door een paar eenvoudige reflexen toe te passen: het gemak van het nemen van de auto voor korte ritjes vergeten en kiezen voor de fiets, een of twee metrostations vóór uw aankomstpunt uitstappen of regelmatig opstaan van uw bureau kunnen enkele van de tips zijn. dagelijkse routines die we kunnen invoeren om te bewegen zonder het te beseffen.
Gezond eten: een van de krachtigste geheimen voor een lang leven
Neem even de tijd om te bedenken wat je de afgelopen dagen hebt gegeten: een industriële sandwich voor je lunchpauze, een diepvriesmaaltijd gisteravond vanwege tijdgebrek of gemak?
In onze huidige levensstijl wordt er alles aan gedaan om ons tijd te besparen. Dit gaat ten koste van een rauwe, gezonde voeding die goed is voor ons lichaam, met alle essentiële voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren.
In de blauwe zones speelt de omgeving waarin de bewoners leven een grote rol in hun dieet, dat evenwichtiger lijkt: ze leven feitelijk aan zee, met een mediterraan dieet dat rijk is aan zeevisproducten , in omega-3-vetzuren en in fruit en groenten, meestal lokaal geproduceerd. Deze voedingsmiddelen bevatten een grote hoeveelheid antioxidanten, die de vorming van vrije radicalen vertragen die verantwoordelijk zijn voor veroudering en bepaalde chronische ziekten.
Om dit ‘levende’ voedsel naar onze huizen te brengen, kunnen we ervoor kiezen om beter te consumeren: door te kiezen voor voedsel van biologische oorsprong, lokaal geproduceerd, of door te profiteren van steeds talrijkere initiatieven zoals gedeelde tuinen of de adoptie van een overdekte moestuin.
Beperk stress en bevorder het contact met de natuur
Stress is een van de stoornissen die het meest voorkomen bij Fransen en westerlingen in het algemeen. Hectisch levenstempo, race om productiviteit en professionele en gezinsverantwoordelijkheden... we leven over het algemeen met een snelheid van 160 kilometer per uur zonder de tijd te nemen. Tijd om het rustiger aan te doen, om naar die vriend te gaan die we al lang niet meer hebben gezien, of om gewoon een paar minuten te gaan wandelen in dat park dat vijf minuten verwijderd is van waar we wonen.
In de blauwe zones leven de bewoners tegen ons ritme: ze bevrijden zich van de beperking van de tijd, negeren de stiptheid en houden van dutjes!
In de praktijk kunnen we er inspiratie uit halen om het plezier van tijd voor onszelf te herontdekken, vooral 's avonds en in het weekend. Vergeet de agenda's, de race tegen de klok om gewoon te genieten van onze omgeving en de mensen om ons heen en leuke activiteiten te ondernemen die ons op natuurlijke wijze zullen helpen stress te bestrijden .
Ontwikkel sociale verbindingen om goed ouder te worden
Laatste geheim van een lang leven van honderdjarigen die in blauwe zones leven: sociale verbindingen!
Deze laatste vormen feitelijk de kern van de levenswijze van de bewoners. Dit hangt voor een belangrijk deel samen met de gezinssamenstelling van de bewoners. In Nicoya, Costa Rica, is het niet ongebruikelijk dat ouderen met hun kinderen en kleinkinderen onder hetzelfde dak wonen! In Japan vertegenwoordigt de ontwikkeling van sociale banden ook een van de belangrijkste motivaties voor bewoners om vreedzaam en gelukkig te blijven leven. Door de tijd en onze eigen problemen vergeten we anderen: sociale banden zijn echter een van de pijlers van geluk!
Door een lang verloren vriend te bellen, te lunchen met een collega op het werk of vaker onze ouderen te bezoeken, kunnen we deze verbinding opnieuw ontdekken.
Wat zijn de geheimen over een lang leven die u uit dit artikel zult halen?
Aarzel niet om uw gevoelens met ons te delen in de reacties!
