Quels sont les symptômes d'une mauvaise circulation sanguine ?

Sensation de jambes lourdes, fatigue, douleurs articulaires et musculaires… tous ces symptômes peuvent être révélateurs d’une mauvaise circulation sanguine. Qu’elle soit passagère ou chronique, celle-ci peut altérer votre qualité de vie et votre confort. Découvrez quel est le rôle de la circulation sanguine et les 5 signes qui doivent vous alerter sur un possible déséquilibre !

Quel est le rôle de la circulation sanguine et pourquoi est-elle importante ? 

Cartographiée dès les années 1600 par William Harvey, un médecin anglais, la circulation sanguine joue un rôle essentiel dans votre organisme. Son objectif principal est d’apporter aux cellules de votre corps tout ce dont elles ont besoin pour fonctionner de manière optimale (sang bien sûr, mais aussi oxygène et nutriments). La circulation sanguine fonctionne en circuit fermé et se décompose en deux parties : la circulation pulmonaire et la circulation systémique.

Tous les échanges qui ont lieu au sein de ces deux systèmes se font par l’intermédiaire des capillaires, des vaisseaux sanguins très fins reliés aux veines et aux artères.

Activée par le cœur, la circulation sanguine permet à la fois aux cellules de bien fonctionner, mais aussi d’éliminer les déchets accumulés dans l’organisme.

Parfois, il arrive que la circulation sanguine ne se fasse plus correctement à cause de multiples facteurs. De nos jours, les troubles de la circulation sanguine concernent de nombreuses personnes à cause de la sédentarité, d’un surpoids ou encore de l’hérédité. La circulation sanguine peut aussi être perturbée dans certains cas plus ponctuels, par exemple en été lorsqu’il fait chaud ou lors d’un voyage prolongé en avion.

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5 symptômes d’une mauvaise circulation sanguine à connaître 

Les signes d’une mauvaise circulation sanguine peuvent être multiples, qu’elle soit passagère ou chronique :

1. Sensation de fourmillements

Quand la circulation sanguine subit un déséquilibre, cela peut se manifester par l’apparition de fourmillements, principalement localisés au niveau des mains ou des pieds. Cette sensation peut durer de quelques minutes à plusieurs heures, et est accentuée par la chaleur. Les fourmillements peuvent être apaisés en changeant de position ou en marchant quelques minutes. Ils peuvent être causés par le maintien prolongé d’une posture qui comprime trop longtemps certaines zones du corps.

2. Extrémités froides du corps

En cas de mauvaise circulation sanguine, vous pouvez également observer que vos mains et/ou vos pieds sont froids. En cas de trouble, le sang arrive en effet plus difficilement jusqu’aux extrémités. Pour aider à stimuler ces zones et réchauffer vos membres, vous pouvez là aussi activer votre corps quelques minutes, ou simplement passer vos mains sous l’eau chaude. Avoir les mains froides peut aussi être le signe d’autres maladies sous-jacentes, par exemple le syndrome de Raynaud ou l’hypothyroïdie. N’hésitez pas à demander un avis médical s’il y a présence d’autres signes inhabituels.

3. Sensation de jambes lourdes

L’un des signes les plus évocateurs d’une mauvaise circulation mais aussi le plus courant est d’avoir une sensation de jambes lourdes. Lorsque c’est le cas, vous pouvez également observer un œdème, caractérisé par un gonflement inhabituel des jambes et/ou des chevilles. Cet œdème peut être accompagné d'une sensation de brûlure et d’inconfort, particulièrement lorsqu’il fait chaud. Les jambes lourdes peuvent être le signe avant-coureur de l'insuffisance veineuse. Pour soulager ce symptôme d’une mauvaise circulation sanguine, vous pouvez relever vos jambes, porter un bas de contention ou encore prendre une douche froide des chevilles en remontant vers les cuisses.

4. Douleurs aux articulations et crampes musculaires 

Une mauvaise circulation sanguine perturbe le fonctionnement optimal des cellules du corps, notamment au niveau des bras et des jambes. Mal irrigués, les tissus articulaires et musculaires peuvent s’affaiblir, et provoquer des douleurs articulaires ainsi que des crampes musculaires. La peau peut également prendre une teinte légèrement bleue à certains endroits du corps, et les petites plaies peuvent mettre parfois plus de temps à cicatriser correctement.

5. Fatigue inhabituelle et persistante

Les troubles de la circulation sanguine affaiblissent le corps, les cellules ayant plus de difficultés à fonctionner de manière optimale. Cela engendre une sensation de fatigue plus ou moins intense selon les personnes et peut perturber la qualité de vie ainsi que les activités quotidiennes.

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Les signes physiques d'une mauvaise circulation sanguine dans les jambes

La mauvaise circulation sanguine dans les jambes peut avoir de nombreux signes physiques perceptibles. Voici les plus fréquents :

Gonflement des chevilles et des pieds

Souvent lié à une mauvaise circulation sanguine, ces symptômes sont provoqués par une accumulation de liquide dans les tissus environnants, entraînant un œdème au niveau des chevilles et des pieds.

Ce problème de circulation sanguine peut être causé par plusieurs facteurs, tels que la présence de varices, de caillots sanguins ou de problèmes cardiaques. Le fait de rester debout ou assis pendant de longues périodes, l'obésité ou un mode de vie sédentaire sans activité physique suffisante peuvent également contribuer à aggraver le gonflement.

Varices

Les varices, veines dilatées et tordues, se développent dans les membres inférieurs, en particulier dans les jambes. Elles se forment lorsque les valvules situées dans les veines ne fonctionnent pas correctement, entraînant une mauvaise circulation sanguine. Si elles ne sont pas traitées, les varices peuvent entraîner des complications plus graves, notamment des ulcères cutanés, une thrombose veineuse profonde et une insuffisance veineuse chronique.

L'échographie-doppler, également appelée écho-doppler, est un examen médical essentiel pour diagnostiquer et évaluer les varices. Il utilise des ondes sonores pour mesurer les flux sanguins et leur circulation dans les veines des membres inférieurs. Cet examen permet aux médecins de localiser précisément les veines affectées, de détecter d'éventuelles obstructions ou rétrécissements des vaisseaux sanguins, et de déterminer la gravité de la maladie veineuse. 

Conseils pratiques pour améliorer votre circulation sanguine

Plusieurs habitudes quotidiennes peuvent contribuer à améliorer votre circulation sanguine et prévenir les symptômes désagréables associés, en voici quelques unes pour retrouver confort et légèreté : 

1. Portez des bas de contention : L'utilisation de bas de contention est l'une des premières mesures à considérer. Ces bas spécialisés exercent une pression sur les jambes, ce qui favorise le retour veineux et aide à prévenir la formation de caillots sanguins.
2. Adoptez une bonne posture : Il est recommandé de maintenir une posture droite et éviter de croiser les jambes pendant de longues périodes. En effet, une bonne posture aide à prévenir la compression des veines et à favoriser une meilleure circulation sanguine !
3. De même, vous pouvez surélever régulièrement vos jambes pour améliorer la circulation sanguine. Cela peut être fait en plaçant vos pieds sur un tabouret ou en les surélevant avec des coussins pendant que vous êtes assis. Cette technique permet de réduire la pression exercée sur les veines des jambes et de favoriser un meilleur flux sanguin.
4. Maintenez une activité physique régulière : L'exercice régulier, comme la marche, la natation ou le vélo, aide à stimuler le flux sanguin dans tout le corps. L'activité physique renforce les muscles, favorise la dilatation des vaisseaux sanguins et améliore la circulation. Intégrez 30 minutes d'exercice à votre routine quotidienne pour favoriser le retour veineux et oxygéner vos tissus.
5. Privilégiez une alimentation équilibrée : Certains aliments, comme le gingembre, l'ail, les fruits rouges et les poissons gras, sont réputés pour leurs vertus circulatoires. Ils aident à réduire l'inflammation et à fluidifier le sang, facilitant ainsi sa circulation.
6. Hydratez-vous suffisamment : une hydratation adéquate est essentielle pour une bonne circulation sanguine. Boire suffisamment d'eau permet au sang de rester fluide, facilitant ainsi son transport dans tout le corps. Il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau par jour afin d'éviter la déshydratation et de maintenir une circulation sanguine optimale.
7. Limitez la consommation de sel : Un excès de sel dans l'alimentation peut entraîner une rétention d'eau, contribuant ainsi aux gonflements et à la pression sur les vaisseaux sanguins.
8. Optez pour des vêtements et chaussures confortables : Évitez les vêtements serrés et les chaussures à talons hauts qui peuvent entraver la circulation sanguine, surtout si vous souffrez régulièrement de jambes lourdes ou d'œdème.
9. Pratiquez des massages ou utilisez des rouleaux de massage : Ces techniques peuvent stimuler la circulation sanguine dans les zones à problèmes, soulageant ainsi les sensations de lourdeur et de fatigue.

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