Complément alimentaire Sommeil

En cas de nuits agitées ou de troubles du sommeil, certains compléments alimentaires sommeil peuvent être une excellente alternative afin de vous sentir apaisé et améliorer la qualité de votre sommeil naturel. À la différence des somnifères, un complément alimentaire n’a pas d’action thérapeutique. Néanmoins, il contient des substances sédatives et calmantes, alliés aux vertus des plantes, qui vous seront bénéfiques pour préparer et prolonger le sommeil durablement. L’avantage est qu’ils ne créent aucune accoutumance.

Plusieurs compléments alimentaires sommeil peuvent vous aider à retrouver un sommeil de qualité.

-La mélatonine : Appelée hormone du sommeil, elle est produite par la glande pinéale au niveau du cerveau à partir de la sérotonine (qui elle-même provient du tryptophane). Sa principale mission est de réguler notre cycle veille/sommeil en facilitant l'endormissement. Connue pour réduire les effets néfastes du décalage horaire.

-Le magnésium : Cet oligo-élément a un effet relaxant sur notre système nerveux et peut ainsi vous aider à améliorer votre sommeil et à lutter contre les troubles du sommeil. Ainsi, il est préconisé de faire des cures régulières en cas de fatigue chronique.

-La vitamine B6 : La vitamine B6 ou pyridoxine est indispensable à la synthèse de mélatonine à partir du tryptophane. Elle favorise également l’absorption et l’utilisation du magnésium par l’organisme.

-Les plantes : Les compléments alimentaires de sommeil à base de plantes sont aussi une solution intéressante et naturelle pour lutter contre les troubles du sommeil. Par exemple, la mélisse est reconnue depuis l’Antiquité pour ses vertus relaxantes et apaisantes permettant de créer un cadre propice à l’endormissement. Également l’Eschscholtzia, également appelée “Pavot de Californie” est une plante permettant d’améliorer la qualité du sommeil naturel et prévenir ainsi les réveils nocturnes.

Plusieurs mesures hygiéno-diététiques comme manger léger le soir et consommer des aliments riches en tryptophane (céréales, légumineuses, fruits..), limiter l’alcool et les excitants comme le café, éviter les écrans 1 heure avant le coucher et pratiquer régulièrement une activité physique peuvent vous aider à trouver naturellement le sommeil. Les compléments alimentaires sommeil peuvent aussi vous aider à nous endormir plus rapidement et améliorer la qualité de votre sommeil grâce à leurs actifs aux propriétés apaisantes et relaxantes !

La durée idéale de sommeil est différente pour chaque personne. Si certaines personnes débordent d’énergie après une nuit de 5h et que d’autres se sentent inefficaces au bureau car le réveil a sonné 20 minutes trop tôt, c’est simplement parce que nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. La National Sleep Foundation a tout de même fourni des repères d’heures de sommeil recommandées par tranches d’âge de population.
-Les nouveau-nés (de 0 à 3 mois) : 14 à 17 heures
-Les adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures
-Les adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures
-Les personnes âgées (65 ans et +) : 7 à 8 heures