Comment améliorer sa concentration ?

Mise à mal par votre smartphone et par toutes les sources de distractions qui existent dans votre environnement, votre capacité de concentration est souvent mise à rude épreuve ! Pour autant, elle reste essentielle à maintenir pour atteindre vos objectifs, aussi bien professionnels que personnels. Le manque de concentration peut aussi révéler d’autres troubles comme le stress ou l’anxiété qui touchent également beaucoup de personnes. Découvrez nos conseils pour améliorer votre concentration et reprendre le contrôle de votre quotidien.

Qu'est-ce que la concentration ?

La concentration se caractérise par votre habileté à capter et à maintenir votre attention sur ce que vous souhaitez aussi longtemps que nécessaire. Lorsque vous êtes pleinement concentrés, votre esprit est focalisé sur une seule chose à la fois. Vous pouvez même rentrer en “état de flow” :  l’impression d’être à 100 % dans une activité où rien ne peut détourner votre attention, pas même le temps qui passe ! 

Maintenir sa concentration même pendant quelques minutes relève parfois du challenge. Notifications des réseaux sociaux, appel d’un collègue, travail en open space… Tous ces éléments influencent les capacités de concentration et peuvent la perturber. Si quelques secondes suffisent pour perdre la concentration, plusieurs minutes sont souvent nécessaires pour se replonger totalement dans la tâche que l’on réalisait auparavant. 

Très souvent, si vous ressentez des problèmes de concentration, d’autres symptômes sont généralement présents : 

• Troubles de la mémoire ;
• Difficultés à réfléchir de manière calme ;
• Besoin d’être toujours en mouvement ;
• Difficultés à prendre des décisions ;
• Sensation de perte de contrôle ;
• Manque de sommeil ;
• Impression de manque de temps ;
• Stress, irritabilité ;
• Sensation de fatigue ;
• Troubles de l’attention, etc.

Pourquoi nous nous déconcentrons ? 

Les capacités de concentration sont influencées par de nombreux facteurs. Dans notre société, l’accent est constamment mis sur le mouvement : tout va très vite, le monde évolue jour après jour, et prendre quelques minutes de repos dans une journée semble souvent un graal impossible à atteindre tant les choses à faire s’accumulent. Voici les principales causes du manque d’attention : 

Les écrans 

L’exposition aux écrans fait certainement partie de l’une des sources de distraction les plus fréquentes et certainement la source de distraction la plus importante chez les jeunes. Constamment à portée de main, votre smartphone altère votre concentration mentale tout au long de la journée via les appels, sms, et notifications des applications. Si vous êtes pleinement concentré sur une tâche et que vous voyez votre téléphone s’allumer, il sera alors très difficile de résister ! 

Le syndrome “FOMO” pour Fear of Missing Out⁽¹⁾ est aussi très présent dans la société actuelle et touche beaucoup les jeunes adultes. Il se caractérise par la peur de manquer une information essentielle qui pourrait selon la personne qui en souffre avoir des répercussions sociales importantes.

Le stress 

Autre élément qui impacte beaucoup les capacités de concentration : le stress ! Couplé à l’anxiété, le stress a pour particularité de mettre le cerveau humain en état d’alerte constante. À la moindre situation perçue comme une menace, le cerveau se met en pause et tourne totalement son attention vers l’élément stressant pendant un laps de temps plus ou moins long. Lorsque le stress devient chronique, il peut évoluer en anxiété et causer des difficultés à rester dans le moment présent, ce qui altère également les niveaux de concentration.

L'environnement

Un déficit d’attention peut aussi être tout simplement causé par votre environnement. Pour être pleinement concentré, votre cerveau a besoin de calme et de confort. Température, niveaux de bruit, luminosité de la pièce, confort de travail… Tous ces éléments ont une incidence même minime sur votre niveau d’attention. 

Certaines maladies

Selon de nombreuses preuves scientifiques, certaines maladies sont aussi connues pour altérer la capacité de concentration et le capital mental. C’est par exemple le cas du TDAH (trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité) qui concerne près de 6 % des enfants et 2,5 % des adultes. 

D’autres maladies neurodégénératives ou des infections neurologiques altèrent aussi la durée d’attention et les moments de concentration. Une consultation chez un médecin sera donc recommandée si vous constatez que votre niveau optimal de concentration ne retrouve pas des niveaux satisfaisants en dehors de tout autre facteur de risque. 

Astuces pour améliorer sa concentration 

Pour retrouver une bonne concentration, mettre en place certaines astuces peut vous aider : 

Créer un environnement de travail sain 

Au travail, avoir une concentration optimale est indispensable pour réaliser les tâches de la journée. Pour maximiser votre capital concentration, il est recommandé de créer un environnement de travail le plus sain possible. Pour éviter de commencer la journée dans le stress, préparez votre journée la veille au soir en vous donnant au maximum trois priorités à effectuer. 

Pendant la journée, concentrez-vous sur une seule chose à la fois, et n’hésitez pas à prendre des pauses à la machine à café pour recharger vos batteries ! Vous pouvez également couper les notifications de votre téléphone ou ne pas laisser à portée de main pour éviter les distractions. Enfin, investissez dans un casque anti-bruit si vous avez besoin de vous isoler pour une meilleure concentration.

Dormir suffisamment 

Très souvent, si vous êtes anxieux, stressé ou que vous manquez de concentration, le manque de sommeil est présent. Pour retrouver plus de sérénité, une bonne de nuit de sommeil reste la clé ! Si cela est possible, accordez-vous une petite sieste de 20 minutes lorsque vous en ressentez le besoin. Vous pouvez aussi effectuer à votre bureau une courte séance de méditation pour vous recentrer. Effet garanti ! 

Le soir, veillez à avoir une routine relaxante et à limiter les écrans au moins 1 h 30 avant l’heure du coucher pour avoir vos heures de sommeil et être en forme. Pratiquer un exercice physique est aussi recommandé pour chasser le stress, à condition qu’il soit réalisé au moins deux heures avant le coucher. 

Faire des exercices simples pour travailler son cerveau 

Réaliser des exercices de concentration peut être utile pour retrouver vos fonctions cognitives. Par exemple, vous pouvez : 

• Faire des exercices de respiration ciblés ;
• Prendre quelques minutes pour faire des exercices anti-stress
• Écouter de la musique de fond pour augmenter votre attention ;
• Jouer à des jeux de mémoire et de stratégie pour maintenir votre cerveau en forme ;
• Essayer des exercices de visualisation avant d’effectuer votre tâche, etc.

Les compléments alimentaires pour améliorer sa concentration

En complément d’une alimentation équilibrée riche en acides gras essentiels, vitamines et minéraux, les compléments alimentaires peuvent représenter un soutien en cas de manque de concentration. À prendre en cure de quelques semaines à quelques mois, ils vous aideront à retrouver le contrôle de votre quotidien et à garder votre énergie.