Samenvatting
L’hiver est désormais bien ancré dans votre quotidien, et avec lui le retour des virus hivernaux ! Pour soutenir vos défenses naturelles et vous aider à rester en bonne santé, découvrez notre top 4 des vitamines à adopter pour renforcer votre système immunitaire.
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Pourquoi et comment renforcer votre système immunitaire ?
Votre système immunitaire agit au quotidien comme un bouclier : il vous aide à vous protéger contre les multiples virus et bactéries présents dans l’environnement. Son fonctionnement optimal dépend de nombreux facteurs. On conseille généralement de le renforcer à certaines périodes de l’année, notamment lors des changements de saison ou en hiver, l’organisme étant plus exposé à la fatigue et aux virus hivernaux. Retrouvez nos remèdes pour soulager un mal de gorge.
Stimuler votre système immunitaire, c’est soutenir son fonctionnement lorsque celui-ci a besoin d’un petit coup de pouce ! Vous pouvez pour cela agir à plusieurs niveaux :
- Veiller à bien dormir, au minimum 7h par nuit ;
- Adapter votre alimentation, en privilégiant les aliments frais riches en vitamines ;
- Rester éloigné le plus possible des situations de stress en vous accordant des moments de calme et de relaxation ;
- Bouger (même si le temps ne s’y prête pas !), au minimum 30 minutes par jour ;
- Faire des cures de compléments alimentaires naturels pour retrouver l’équilibre, etc.
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Top 4 des vitamines à adopter pour renforcer votre système immunitaire
Parmi tous les nutriments dont vous avez besoin au quotidien se trouvent nos amies les vitamines ! Particulièrement importantes en hiver, certaines d’entre elles peuvent vous aider à renforcer votre système immunitaire naturellement. Cela peut se faire en privilégiant les aliments qui en contiennent, ou en choisissant des compléments alimentaires dosés de manière optimale pour compléter vos apports journaliers. Voici notre top 4 des vitamines à privilégier pour soutenir vos défenses naturelles :
1. La vitamine C
Star des vitamines de l’hiver, la vitamine C est tout simplement indispensable lorsque l’on souhaite renforcer son système immunitaire. C’est aussi cette vitamine qui vous aide en hiver à lutter contre la fatigue ! Elle est aussi réputée pour ses bienfaits antioxydants, qui contribuent à freiner la formation des radicaux libres responsables du vieillissement et de l’apparition des maladies cardiovasculaires.
Ses propriétés sur le système immunitaire proviennent de sa capacité à augmenter la mobilité des globules blancs et à stimuler la production de cytokines, ces substances qui activent la réponse immunitaire en cas d’agression de votre organisme. Présente dans les fruits de l’hiver comme les agrumes, on retrouve aussi la vitamine C dans les légumes : poivrons, brocolis ou encore chou-fleur, mais aussi de façon naturelle dans l’acérola. La dose quotidienne optimale de vitamine C est fixée à 110 mg.
2. La vitamine D
Deuxième vitamine conseillée pour renforcer le système immunitaire : la vitamine D ! Comme la vitamine C, la vitamine D joue de nombreux rôles dans votre organisme. En plus de stimuler les défenses naturelles, elle contribue entre autres à la bonne minéralisation des os, et agit également sur le système nerveux, musculaire et hormonal.
En hiver, vos réserves de vitamine D ont tendance à baisser à cause de la baisse naturelle de luminosité. C’est pour cela qu’une supplémentation peut être conseillée pour atteindre la dose recommandée de 15 mg par jour pour les adultes. Vous pouvez trouver la vitamine D dans de nombreux aliments : poissons gras, champignons, jaunes d’oeufs, chocolat…
3. La vitamine E
Connue pour ses propriétés antioxydantes qui aident à lutter contre le vieillissement, la vitamine E est moins connue pour ses bienfaits sur le système immunitaire. Et pourtant, elle permet de stimuler la fabrication des globules blancs par votre organisme, et de lutter naturellement contre les infections de type respiratoires. Lorsque l’on souhaite atteindre les 12 mg recommandés par jour, on peut se tourner vers certains aliments qui en contiennent comme les amandes, les huiles végétales (noix, germe de blé, tournesol…), les pignons de pin ou encore les graines de tournesol. De quoi agrémenter vos salades d’hiver !
4. La vitamine A
Présente dans les légumes comme les carottes, le potiron, la patate douce ou encore les abats, la vitamine A joue de nombreux rôles dans votre organisme. Elle contribue notamment à stimuler la production des globules blancs et à renforcer votre barrière intestinale. Elle possède également entre autres des bienfaits antioxydants.
On recommande 700 à 900 mg de vitamine A par jour pour les adultes, à prendre si possible au cours d’un repas car la vitamine A est liposoluble, c’est-à-dire que son absorption est favorisée par les graisses. Attention également à ne pas dépasser les doses recommandées car la vitamine A en excès pourrait favoriser l’apparition de certains troubles comme des maux de tête, des douleurs abdominales ou encore une chute de cheveux.
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